什么是跑步膝？

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很多跑步、騎行愛好者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的情況，并且痛感時(shí)輕時(shí)重，大腿完全彎曲或者完全伸直時(shí)痛感最強(qiáng)，類似這種情況，可能就是跑步膝

跑步膝癥狀包括：

• 大腿外側(cè)股骨頭或其周圍的疼痛，以刺痛為主；
• 跑步時(shí)疼痛加劇，尤其在下坡時(shí)。因?yàn)橄缕聲r(shí)股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態(tài)，增加了肌肉負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加；
• 膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛網(wǎng)站搜索引擎優(yōu)化明顯；
• 髖關(guān)節(jié)外展時(shí)力量降低；
• 嚴(yán)重時(shí)，疼痛甚至?xí)派渲链笸燃靶⊥鹊耐鈧?cè)和發(fā)生彈響。

有以下體態(tài)的人要多注意了

長短腿、足內(nèi)翻、臀部力量不足。

如果臀部力量不足也會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)肌肉被拉伸，導(dǎo)致癥狀加重。

康復(fù)過程可以訓(xùn)練嗎？

成都響應(yīng)式網(wǎng)站建設(shè)公司開始有輕微的不適感覺時(shí)，可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度，注意休息。

如果你忽略最早的信號，繼續(xù)按照原計(jì)劃進(jìn)行，可能就會(huì)加重，導(dǎo)致日常生活的很多運(yùn)動(dòng)受限制，所以大家一定要多多注意。

拉伸方法

大腿外側(cè)拉伸

該動(dòng)作的要點(diǎn)就在于兩腳交叉，用一只腳使勁去別另一只腳，讓疼痛的腿部強(qiáng)迫性的內(nèi)旋。

小腿拉伸

保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復(fù)3次。

大腿前側(cè)拉伸

扶著一較固定的物體或側(cè)身站于墻邊以作支撐。面向前，再用另一側(cè)手抓緊受傷下肢的踝部并拉向臀部。不要彎曲或扭轉(zhuǎn)腰部及背部。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復(fù)3次。

訓(xùn)練方法

直腿抬高

平躺在床上或者墊上，健康腿彎曲踩地，患側(cè)勾腳抬起，用力伸直腿部，約30公分，保持10秒，在慢慢回到之前位置，重復(fù)20次

側(cè)抬腿

側(cè)躺健康側(cè)朝下，向上抬患側(cè)腿部，大約20公分，頂峰保持5秒，做20次。

文章標(biāo)題：跑步膝蓋疼多久能恢復(fù)(好久沒跑步突然跑步膝蓋疼)
文章鏈接：http://aaarwkj.com/article16/soegg.html

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