不管我們運動健身的目的是增肌、減脂還是塑形，當我們開始接觸運動健身之時，就會聽到核心這兩個字，或者是與核心相關的內(nèi)容，比如核心肌群、核心力量、核心訓練，等。所以下面先來了解一下什么是“核心肌群”、“核心力量”和“核心訓練”。

椒江網(wǎng)站建設公司創(chuàng)新互聯(lián)建站,椒江網(wǎng)站設計制作，有大型網(wǎng)站制作公司豐富經(jīng)驗。已為椒江上1000家提供企業(yè)網(wǎng)站建設服務。企業(yè)網(wǎng)站搭建\外貿(mào)網(wǎng)站制作要多少錢，請找那個售后服務好的椒江做網(wǎng)站的公司定做！

• 核心肌群：它指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域，主要包括腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，豎脊肌，髖屈肌等肌肉群。
• 核心力量：它包括核心穩(wěn)定性與核心力量兩個部分，核心穩(wěn)定性就是在我們動作過程中保持軀干穩(wěn)定的能力，而核心力量則是我們完成有一定幅度的動作的能力。
• 核心訓練：核心訓練主要包括兩個部分，一是幫助我們鍛煉到腰腹部深層肌肉來增強核心穩(wěn)定性的靜態(tài)支撐類動作，二是幫助我們鍛煉腰腹淺層肌肉而提高核心力量的動態(tài)動作。

當我們對于與核心相關的內(nèi)容有所了解之后，還需要知道的是，進行核心訓練有什么好處，為什么在訓練過程中核心總是被提起呢？

1. 鍛煉核心肌群可以幫助我們提高整體的運動表現(xiàn)，為之后進行難度較高的運動或者動作打好基礎。
2. 鍛煉核心肌群，可以使得深層肌肉得到鍛煉，從腹部肌肉來講，核心訓練可以使腹橫肌得到很好的刺激，發(fā)達的腹橫肌可以幫助我們保護內(nèi)臟，收緊腰圍。
3. 鍛煉核心肌群，可以幫助我們改善不良體態(tài)問題，緩解腰酸背痛的現(xiàn)象。
4. 鍛煉核心肌群可以提高身體的穩(wěn)定性與靈活性
5. 鍛煉核心肌群可以消耗掉可觀的熱量從而有助于減脂

也就是說，成都app軟件開發(fā)公司鍛煉核心肌群不但可以幫助我們減脂，還可以幫助我們塑形，當然對于健康與體態(tài)同樣起著重要的作用。因此，即使我們在日常生活當中，不進行其他類型的訓練，也應該重視對于核心的訓練。

那么，如何鍛煉自己的核心呢？下面分享一組支撐類的核心訓練動作，通過這組訓練不僅可以提高自己的基礎能力為以后的訓練打好基礎，還可以幫助自己塑造緊致的身材。

動作一：動態(tài)平板支撐

• 俯身，雙臂位于肩部下方伸直支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開約與肩同寬向后伸直，全身從頭到腳呈一條直線
• 保持身體穩(wěn)定不要晃動，成都小程序開發(fā)，保持背部挺直，雙臂交替屈肘向下，使身體處于平板支撐狀態(tài)，然后再依次伸直手臂還原
• 整個動作過程中都要保持身體穩(wěn)定，以均勻速度按自己的節(jié)奏完成動作

動作二：支撐交替?zhèn)绕脚e

• 俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向后伸直
• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持一只手臂撐地，肩部發(fā)力帶動另一只手臂向側方舉起至大臂與軀干處于同一平面
• 頂點稍停，然后慢慢還原，再完成另一次動作

動作三：反向支撐抬臀

• 仰臥，雙臂位于肩部后側支撐身體，手肘微屈，雙腿向前并攏伸直，腹部收緊，臀部下沉懸空
• 保持身體穩(wěn)定，臀部肌肉收緊發(fā)力向上抬起，至整個身體從頭到腳呈一條直線
• 頂點稍停，收縮臀部肌肉，然后主動控制速度慢慢還原，注意還原時臀部不要坐在墊子上

動作四：直臂支撐開合跳

• 俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直
• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，下腹部以臀部肌肉發(fā)力帶動雙腿向兩側跳開，雙腳著地后再向內(nèi)跳回
• 整個動作過程中主動控制動作節(jié)奏，速度不要過快

動作五：支撐對角伸展

• 俯身，雙臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙腿向后伸直
• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持腹部收緊，同時向上抬起對側手臂與腿至自己成都做網(wǎng)站幅度
• 動作頂點稍停，然后慢慢還原，并完成另一側動作

動作六：反向支撐抬腿手碰腳

• 仰臥后撐，雙臂位于身體后側支撐自由化，雙腿屈膝分開約與肩同寬，雙腳踩地，背部挺直，核心收緊，臀部向上抬起，盡量做到大腿與軀干處于同一平面
• 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動一條腿向上抬起，同時對側手臂離地，使兩側手與腳盡量靠近
• 動作頂點稍停，然后慢慢還原至動作起始狀態(tài)，再完成另一側動作

動作七：支撐屈膝抬腿手碰腳

• 俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙腿向后并攏伸直
• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，下腹部發(fā)力帶動一條腿屈膝向前抬起，同時對側手離地，使對側手與腳盡量靠近
• 動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然后主動控制速度慢慢還原，并完成另一側動作

動作八：側支撐抬臀

• 側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，背部挺直，核心收緊，上側手置于同側大腿處，雙腿向前并攏伸直，下側腳撐地
• 保持身體穩(wěn)定，保持腹部收緊，側腹部發(fā)力帶動髖部向下移動至自己成都做網(wǎng)站幅度后慢慢抬起還原
• 注意全程控制動作節(jié)奏，速度不要過快，在動作過程中使臀部的活動軌跡始終與軀干處于同一平面

熟悉動作要領并有效熱身以后開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，主動控制動作節(jié)奏，不要因為速度過快而產(chǎn)生慣性，從而影響訓練效果，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束后拉伸放松，不要立即停止。

作者：十月知行

專欄塑造女性完美身材作者：十月知行29.9幣259人已購查看

網(wǎng)站題目：力量訓練有哪些(核心力量的好處)
標題鏈接：http://aaarwkj.com/article24/esce.html

成都網(wǎng)站建設公司_創(chuàng)新互聯(lián)，為您提供營銷型網(wǎng)站建設、網(wǎng)站導航、品牌網(wǎng)站建設、網(wǎng)站內(nèi)鏈、靜態(tài)網(wǎng)站、微信小程序

廣告

聲明：本網(wǎng)站發(fā)布的內(nèi)容（圖片、視頻和文字）以用戶投稿、用戶轉載內(nèi)容為主，如果涉及侵權請盡快告知，我們將會在第一時間刪除。文章觀點不代表本網(wǎng)站立場，如需處理請聯(lián)系客服。電話：028-86922220；郵箱：631063699@qq.com。內(nèi)容未經(jīng)允許不得轉載，或轉載時需注明來源： 創(chuàng)新互聯(lián)