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• 1.踝關(guān)節(jié)靈活性

  一些研究發(fā)現(xiàn)，不管是什么種族，大多數(shù)孩子都能做“亞洲深蹲”。這是因為在兒童時期，踝關(guān)節(jié)的活動度更大，同時，肌肉的伸展性也更好。同樣，2009年的一份文件也證明了一個人的下蹲姿勢與他的踝關(guān)節(jié)活動密切相關(guān)。由于亞洲一直保留著蹲的習(xí)慣，童年時蹲的能力一直保留到成年。

  2.四肢比例

  四肢的比例可以直接影響關(guān)節(jié)的活動度。人超重時，四肢變粗，各關(guān)節(jié)活動度下降，無法完成“亞洲深蹲”動作。

  同樣，腿長與大腿長的比例也會影響深蹲能力。如果大腿長度比小腿長，下蹲時重心會更靠前，做“亞洲蹲”的姿勢會更困難。如果腿長軀干短，下蹲后重心會更加后移，維持姿勢時更容易摔倒。對于這些人來說，成都app軟件開發(fā)公司做“亞洲深蹲”會增加難度。

  3.行動學(xué)習(xí)

  完成動作需要學(xué)習(xí)動作的過程。即使我們現(xiàn)在完成不了“亞洲深蹲”，也可以在一定的運動量后完成。

  練習(xí)時，雙腳要自然站立，踩平地面，下蹲時重心保持在兩腳之間。同時，練習(xí)前可以按摩小腿，拉伸跟腱，鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動范圍。

  亞洲蹲可以避免便秘，減少排便問題。能完成“亞洲深蹲”的人能完成更多的深蹲，在深蹲的過程中能更好的促進(jìn)核心激活。同時，這種動作可以促進(jìn)下肢關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)能力。

  分享文章：亞洲蹲為什么蹲不下(為什么有的人不能亞洲蹲)
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