在炎熱的天氣里，我們經(jīng)?？梢钥吹綗釔圻\(yùn)動(dòng)的朋友在社交平臺(tái)上留言，訴說自己在炎熱天氣下的痛苦，提醒別人不要在炎熱天氣下運(yùn)動(dòng)——

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它是一種溫血?jiǎng)游铩?2℃是人體的溫度極限。如果達(dá)到這個(gè)溫度，人體器官就會(huì)衰竭，生活也會(huì)受到影響。在炎熱的天氣里，人體通過皮膚蒸發(fā)(出汗)更多的水分，有助于散熱降溫，所以夏天水分流失非常嚴(yán)重。

我們的身體每天通過食物、湯和飲水?dāng)z入水分，自身的新陳代謝也會(huì)產(chǎn)生一些水分，然后通過排便、出汗、呼吸排出。理論上，正常成年人每天的飲水量和排水量在2500ml左右。但是天氣熱的時(shí)候，人體皮膚的蒸發(fā)(出汗)增加，再加上食欲不振，所以我們需要增加飲水量。水分補(bǔ)充不足不利于身體排汗散熱，更容易中暑。

《中國居民膳食指南2016》建議，生活在溫和氣候下的成年人每天至少要喝1500 ~ 1700毫升(約7~8杯)的水。但是，腎病、肝病、充血性心力衰竭患者不要隨意增加飲水量。是否增加飲水量要嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

怎么看身體是否缺水？

就兩步。

1.尿液的顏色變深。

尿液的正常顏色應(yīng)該是白色或透明的黃色。當(dāng)人體含水量減少時(shí)，排泄自然會(huì)減少，尿量會(huì)隨著缺水的加重而減少，顏色也會(huì)變深。

口渴

是口渴和缺水的最簡單的表現(xiàn)。然而，當(dāng)你感到口渴，然后喝水時(shí)，你的身體明顯缺水。另外，由于身體的新陳代謝，老年人不容易感到口渴?？仕扔诘人馈＝ㄗh積極定量補(bǔ)水。

如何喝水才能活得健康

網(wǎng)頁題目：淡鹽水怎么做(漱口淡鹽水怎么弄）
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