相信大家都喜歡腹肌，那腹肌怎么練出來(lái)呢。

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腹肌是我們天生就有的，只是我們皮下脂肪過(guò)多，遮蓋了腹肌的顯現(xiàn)，想要露出腹肌，本質(zhì)上還是要減脂，男性體脂在15%左右，腹肌就顯現(xiàn)出來(lái)，10%體脂，腹肌就會(huì)出現(xiàn)很好的輪廓，更加明顯，女性體脂在20%左右，馬甲線就會(huì)顯現(xiàn)，15%以下馬甲線就會(huì)很明顯了，所以，減脂是露出腹肌最本質(zhì)的事情，而減脂的本質(zhì)又是營(yíng)造熱量缺口。

為了營(yíng)造熱量缺口，每日飲食就要有規(guī)律性，每日碳水，蛋白質(zhì)，脂肪三大營(yíng)養(yǎng)元素的攝入量要科學(xué)才行，減脂期間：碳水?dāng)z入：體重/kg/天*1.5，蛋白質(zhì):體重/kg/天*2，然后，飲食以清淡為主，營(yíng)養(yǎng)搭配，主食以粗糧為主，肉類多以魚(yú)，蝦，雞肉，牛肉為主，蔬菜等

所以，練出腹肌還是要減脂，體重到一定范圍，就會(huì)露出好看的腹肌，減脂期間，要注意碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入，加上每日一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，50min左右抗阻力訓(xùn)練，40mim有氧訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，體脂降到一定范圍，腹肌就會(huì)出現(xiàn)了。

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