天氣逐漸變熱，你敢露出手臂嗎？很多女生由于手臂拜拜肉凸顯，只敢穿T恤甚至長(zhǎng)袖，一方面是怕曬黑，另一方面就是害怕露出手臂上的拜拜肉。手臂贅肉的存在，不僅會(huì)讓女生顯胖，而且會(huì)嚴(yán)重影響女生的氣質(zhì)。

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想要告別拜拜肉、消除蝴蝶袖，打造緊致瘦長(zhǎng)的手臂線條，我們需要從以下兩方面入手：一是減掉多余脂肪；二是加強(qiáng)手臂鍛煉。

對(duì)于減脂，這里不過(guò)多贅述。這里只想說(shuō)一點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司就是平時(shí)一定要多攝取一些高纖維的食物，比如西蘭花、芹菜、番茄等，因?yàn)楦呃w維的食物有助于腸胃蠕動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，促進(jìn)消化吸收，同時(shí)也有助于脂肪的分解。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳，手臂與地面平行，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20次，組間休息20秒，重復(fù)4-5組；

注意事項(xiàng)：

1. 雙手可各持一瓶礦泉水，增加負(fù)重，從而增加運(yùn)動(dòng)效果；
2. 雙臂旋轉(zhuǎn)幅度不要過(guò)大，否則會(huì)削弱鍛煉效果（旋轉(zhuǎn)幅度大主要起到活動(dòng)肩袖肌群）；

動(dòng)作二：交叉手臂

動(dòng)作要領(lǐng)：保持手臂伸直，在體前交叉，然后擴(kuò)展至與身體在同一水平面即可，動(dòng)作過(guò)程中手臂始終與地面平行；每組20次， 組間休息20秒，重復(fù)4-5組；

注意事項(xiàng)：

1. 雙臂盡可能交叉，拉伸大臂，然后再擴(kuò)展收縮大臂；
2. 雙手可各持一本書(shū)，增加負(fù)重；

動(dòng)作三：墻推（極力推薦）

動(dòng)作要領(lǐng)：身體與墻壁保持一個(gè)小臂的距離，雙手距離可選擇窄距、與肩同寬或?qū)捑?，同時(shí)身體保持平直。每組20次， 組間休息20秒，重復(fù)4-5組；

注意事項(xiàng)：

1. 動(dòng)作過(guò)程中，想象著用嘴親吻墻壁，動(dòng)作過(guò)程緩慢，切勿靠慣性；
2. 手扶墻的高度可與肩同高或高于頭部，手的位置越高，針對(duì)大臂的鍛煉效果越好；

動(dòng)作四：跪姿俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉，膝蓋著地，保持身體挺直，先屈肘，胸部靠近地面，同樣可以選擇窄距、與肩同寬或者寬距，想要緊致手臂， 成都建站公司 好選擇窄距；每組15次， 組間休息20秒，重復(fù)4-5組；

注意事項(xiàng)：

1. 避免塌腰，胸部挺起，從側(cè)面看身體應(yīng)呈一條直線；

要想使運(yùn)動(dòng)效果成都做網(wǎng)站化，盡早消除拜拜肉，應(yīng)該盡可能減少動(dòng)作間休息的時(shí)間，不要等到手臂完全恢復(fù)再進(jìn)行下一組。

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我是不介意荊棘的角斗士，希望我的分享對(duì)大家有所幫助，也希望大家多多點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝

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