籃球基本功（籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作篇）

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單手練習(xí)高低運(yùn)球后，就可以進(jìn)入單手運(yùn)球高級(jí)階段了。單手高級(jí)運(yùn)球是以大力運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)的。如果大力運(yùn)球不熟練，不建議多練。單手運(yùn)球進(jìn)階主要包括三個(gè)動(dòng)作。

一.進(jìn)出

進(jìn)出是指內(nèi)外運(yùn)球。運(yùn)球時(shí)，運(yùn)球者在身體前側(cè)畫(huà)一個(gè)圈。拇指、食指、中指發(fā)力運(yùn)球，無(wú)名指、小指配合運(yùn)球畫(huà)圈。手指的發(fā)力很重要，直接影響動(dòng)作的穩(wěn)定性和觀賞性。一次三組，每組30次為宜。之后在不同的高度熟練地試進(jìn)試出，感受變化，從而強(qiáng)化熟練度，更好地適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)。

二。v形運(yùn)球

V型運(yùn)球是指在身體前方左右拉球，球的軌跡呈V型。v型運(yùn)球以右手為例。從右向左運(yùn)球時(shí)，小指中指發(fā)力，從左向右運(yùn)球時(shí)，拇指中指發(fā)力。在V型運(yùn)球的過(guò)程中，不斷切換手指，可以有效提高手指的靈活性。掌握了V型運(yùn)球后，就可以用胯部練習(xí)了。

第三，來(lái)回拉球

來(lái)回拉球是指身體一側(cè)來(lái)回拉球，實(shí)際上是側(cè)面的V型運(yùn)球。不過(guò)也不完全一樣，前后拉球的力度也不一樣。拉球前后，大臂帶動(dòng)小臂，然后帶動(dòng)手掌運(yùn)球。在這里，它不再是一根或幾根手指，而是整個(gè)手掌。這點(diǎn)一定要注意。在你熟練的來(lái)回拉球之后，練習(xí)同側(cè)腿就像是在探查什么東西。

文章題目：籃球基本功（籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作篇）
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