爆發(fā)力是羽毛球運(yùn)動(dòng)中所必需的一種力量素質(zhì)，各項(xiàng)重要的技術(shù)都需要優(yōu)秀的爆發(fā)力去完成。而業(yè)余選手，有爆發(fā)力的更是少之甚少，因此，羽毛球愛(ài)好者只要進(jìn)行一定量的爆發(fā)力訓(xùn)練,就很容易在羽球業(yè)余中發(fā)光發(fā)亮！

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爆發(fā)力跟身體素質(zhì)、年齡、技術(shù)特點(diǎn)等因人而異，所以在爆發(fā)力訓(xùn)練中應(yīng)該注意以下三點(diǎn)：

1. 處理好羽毛球訓(xùn)練中肌肉收縮力量和收縮速度的關(guān)系 ，也就是說(shuō)要做好力量和速度之間的取長(zhǎng)補(bǔ)短。2.處理好爆發(fā)力訓(xùn)練與羽毛球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系，不同的動(dòng)作其作用和結(jié)構(gòu)都不同，所以在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司運(yùn)用不同的方法和手段進(jìn)行。3.在羽毛球爆發(fā)力的訓(xùn)練中要掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的極限，由于爆發(fā)力是在短時(shí)間內(nèi)肌肉用成都做網(wǎng)站的力量和最快的速度收縮所產(chǎn)生,因此控制不好會(huì)造成肌肉的拉傷。

羽毛球的爆發(fā)力中最主要的就是手和下肢的訓(xùn)練，愛(ài)好者可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

手腕：1、雙搖跳繩：起跳一次進(jìn)行兩次搖繩，20-30次一組，進(jìn)行3-5組

2、啞鈴伸腕和屈腕練習(xí)：手持保持坐姿，大臂放松，前臂貼于大腿，做伸腕和屈腕的動(dòng)作，在這一過(guò)程中注意發(fā)力點(diǎn)在手腕，同時(shí)應(yīng)該盡量的加大動(dòng)作的幅度，10-15次一組，3-5組。

3、揮拍練習(xí)：在球拍上套一個(gè)塑料袋，用來(lái)加大揮拍的空氣阻力，進(jìn)行揮拍練習(xí)，20-30次一組，5-8組。

下肢：1、折返跑：在羽毛球場(chǎng)地寬為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行折返跑練習(xí)，從中間向兩邊各移動(dòng)一遍為一次 ，3-5次為一組，做3-5組，折返跑過(guò)程中盡量用最快的速度。

2、蛙跳：以羽毛球場(chǎng)地長(zhǎng)為標(biāo)準(zhǔn)做蛙跳練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中，著重體會(huì)起跳發(fā)力時(shí)的感覺(jué)，3-5組為宜。

3、提踵：提踵即把重心放在腳尖，把腳跟抬起來(lái)的過(guò)程。找一本書(shū)或者臺(tái)階來(lái)練習(xí)。20-30次，2-3組。

4、半蹲跳：雙手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳過(guò)程中手要放在后面。15-20次一組，2-3組。

以上的訓(xùn)練方式都是比較容易進(jìn)行的爆發(fā)力練習(xí)，對(duì)環(huán)境的依托很少，可以隨時(shí)隨地展開(kāi)，羽毛球愛(ài)好者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行組合形成自己的訓(xùn)練計(jì)劃，但是在訓(xùn)練過(guò)程中一定要控制負(fù)荷量，切記不可以急功近利哦！

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