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如何瘦屁股和翹臀(男生瘦翹臀的運動)

不管男生還是女生,都是想要擁有一個美臀,但是有些男人因為飲食不正確,或者平時很少運動,成都小程序開發(fā),從而導(dǎo)致臀部出現(xiàn)很多脂肪,所以需要瘦臀,而男生瘦臀首先要找到適合自己的瘦臀方法。那么,男生怎么瘦臀?一起來看看吧!

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選一個長一點的凳子,或者單件的沙發(fā),身體在邊緣坐直,收腹,屈肘,身體慢慢向后靠,使雙腳離地并且與凳子的表面平行。然后將上體與下體向一處折起,把膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸,堅持一會兒,再伸展到起始位置。

注意:腹部可是要始終緊緊地收起,脊柱要挺直來保護(hù)腰部。

2. 仰臥慢蹬車

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地面,身體中部旋轉(zhuǎn),使肩膀與左膝相對。保持一會兒,再慢慢彎曲右膝,抬左腿,左肘對準(zhǔn)右膝,同樣保持一會兒,繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意:要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉(zhuǎn)動上體的時候,腹部有收縮的感覺。

3. 懸空

彎曲兩肘趴在地上,雙手互相握住,讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè),下巴貼近前胸。腹部收緊,保持脊背挺直,同時緩慢地深呼吸。

注意:腰部千萬不能泄氣松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身體平直。

4. 側(cè)搭橋

身體向右側(cè)躺,雙腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作成都定制網(wǎng)站高點的地方保持姿勢;另一側(cè)方法相同。

注意:身體需呈直線。訓(xùn)練次數(shù):從1慢慢數(shù)到5,反復(fù)做1到3次。

5. 抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上,將腿曲起,抬到臀部的垂直上方,雙腳的腳踝相互交叉,雙手抱頭,肘部向外彎曲,然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面,緊緊的收腹,并且呼氣,同時把髖部和臀部提起,離開地面,然后再慢慢回到起始的姿勢。

注意:提臀的時候,腿和髖部不要朝臉的方向彎曲,上體要保持不動。

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